跳舞时应怎么维护好自己的膝盖

时间:2018-08-02 08:51来历:网络 作者:不知道
膝关节是人体中最杂乱的一个关节,关节负荷大,又因为关节自身的结构,在舞蹈学习操练中假如不加以留意,就会成为最简单受伤的一个关节。
  膝关节是人体中最杂乱的一个关节,关节负荷大,又因为关节自身的结构,在舞蹈学习操练中假如不加以留意,就会成为最简单受伤的一个关节。而一旦遭到损害,膝关节又很难恢复。因而,膝关节关于舞者来说至关重要,进步膝关节的力气也就显得尤为火急。
  ① 膝关节前屈
  操练办法:坐在椅子前端,双膝伸直并拢,将一本分量适宜的书放在脚踝上。首要膝盖伸直抬离地上,并坚持书本不坠落,坚持10秒后膝关节缓慢曲折,使脚跟轻轻触碰地上后再缓慢抬起,再坚持膝关节伸直10秒。如此重复,每组6~10次,重复3~4组。
  操练办法:操练时,大腿前群肌肉要时间坚持严重,即便膝关节曲折脚后跟轻触地上时也不能放松。椅子高度要不低于60厘米,不然膝关节委曲视点不行,无法到达操练意图。
  ② 单腿半蹲
  操练办法:单腿站在平整的地上上,站立腿的膝关节曲折尽或许到达120度,然后伸直膝关节。伸直膝关节时挨近180度即可,不必彻底伸直或过伸。如此重复,每组10次,重复3~4组。
  操练办法:操练时,大腿前群肌肉时间坚持严重,即便膝关节伸直时也不能放松。曲折时,膝关节不能内扣,不然大腿外侧肌肉过紧或许导致腰痛等运动损害。不管何时,膝关节向前时都不能超越脚尖,不然髌骨压力过大,或许导致膝关节痛苦。
  ③ 弓箭步下蹲
  操练办法:双腿前后开立,间隔略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收紧,然后双膝缓慢曲折到90度并坚持平衡,再缓慢站起。双腿替换,每组40步,每天3~4组。
  操练办法:上身时间坚持竖直向上,不行向前或向后歪斜。步幅要适中,过大或过小都会影响训练作用。

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